CZESC ! mam taki plan, zeby w lato 2012 miec ladnie wyrzezbione cialo, bo narazie co mi sie rzezbi to brzuszek piwny i wielki tluszcz... Ale to kilka informacji ktore pomoga Wam mi pomoc. Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Wyrzezbienie ciala i zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane [...]
[...] 2,5 cm w łapie , ale nadal nie jestem zadowolony z siebie , chcialbym powiekszyc łape kilka centymetrow i jakos zebym sie zrobil szerszy w barkach , klatka rosnie ladnie , barki tez ale szerszy sie zrobic nie moge , a niektorzy moi koledzy , sa szerocy , czy mogłby mi ktos polecic , co brac? jak brac ? dobry plan trenigowy na mase [...]
Witam. Mam problem którego nie mogę zrozumieć. Otóż po redukcji (76kg) powoli chciałem wrócić na masę. Byłem na 0 kalorycznym przez 2 tygodnie i zacząłem dodawać kalorie. Waga ruszyła przy 3500kcal i tak sobie szło ładnie 0,5-0,6 max na tydzień. Zatrzymało się na 79,3 , ale jeszcze stwierdziłem , że do końca tygodnia dotrzymam , ale nic sie nie [...]
[...] by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc potezny :) chce wygladac przywoicie, do pewnego stopnia. ) - jaki przyrzad , ile seri po ile powtorzen z jakim obciazeniem ( ile % maxymalnego [...]
Witam. Mam 19 lat. Postanowilem cwiczyc na silowni zeby troche poprawic ciało. Mam rozpiske i diete, wszystko pieknie. Cwicze juz 4 miesiace, zauwazam efekty co napedza mnie do dalszej aktywnosci. Jest problem tylko z rękami. Mam ręce chude jak patyki, a podczas ćwiczeń ładnie wyrzezbilem triceps, cos tam bicepsa tez jest (35 cm z 31 w 4 [...]
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
[...] tym chlebku na diecie redukcyjnej? Spozywałbym go jedną kromkę tylko rano (jedna kromka = okolo 40g=okolo20g wegli)? Akurat by mi pasowalo go dodac na sniadanie bo by mi sie ladnie wegle i kalorie "ulozyly":P Przede wszystkim chodzi mi czy ten chleb jest zdrowy (podobno tak, ale wole sie upewnic :>). Jest to taki bardzo ciemny, cienko krojony [...]
Witam ,mam drobny problem bo chcialbym od tego roku zaczac chodzic na silownie ,jednoczesnie trenujac muai thai (boks tajski) , no i fajnie bylo by dozucic do tego bieganie , tlyko nie wiem jak to uporzadkowac ,zakladajac ze treningi bede mial wtorek i czwartek , to jak dopasowac bieganie i silownie. mozna zrobic pon,sroda,piatek silownia, a kiedy [...]
Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem [...]
[...] to 'trudności w oddychaniu przez nos (uczucie zatkania)'. z nosa leci mi hmm mozna to nazwac 'woda'. no i teraz najwazniejsze. kilka miesiecy temu moje czolo zrobilo sie 3d. mi wcale nie ma do smiechu bo powiem szczerze ladnie to nie wyglada . czy moze to byc spowodowane ciaglym katarem ?? daje zdjecie jakby ktos nie skumal o co chodzi
Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]
Witam. Jest to moj pierwszy post na forum wiec na poczatku chcialem sie ladnie przwitac :) Witam. Mam 29 lat, 195 wzrostu i waze 115kg. Do tej pory moj tryb zycia byl "siedzacy" dlatego ta nadwaga. Chcialem zapytac w jaki sposob moge sie pozbyc zbednych kilogramow oraz jak sie odzywiac aby zostawaly efekty. Do tej pory praktycznie sie obzeralem, [...]
Pisałam już w dziale męskim, odesłano mnie tutaj. ;) Mam 20 lat, 168 cm wzrostu obecnie ważę 45 kg. Najmniej było 43,5; najwięcej w życiu 52 (jestem z natury chudzielcem). Do tak niskiej wagi doprowadziłam się dietą białkową. Teraz już jem wszystko, w granicach 1600-1800 kcal, nadal dużo białka (średnio 1,5 g/kg masy ciała). Chciałabym ładnie i [...]
witam ! co byscie polecili zeby miesien byl twardy... po cwiczeniach ladnie sie pompuja, ale jak cwicze a piatek to juz za 2 dni jest miekki ... 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)chwilowy brak aparatu 2) wiek 18 3) waga/wzrost 175/ 83 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: [...]
Siema! Mam taki problem z mięśniami brzucha.. mianowicie może spodkaliścię sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były [...]
Witam serdzecznie Mam pytanko, mam zamiar zrobić sobie drugą kuracje (pierwsza była 200 mety i 10 deki holenderskiej 2ml po 1,5 roku ćwiczenia) teraz chciałbym zapodać 15 deki ale bez mety. Niechce mety mimo że ładnie idzie siła i masa po niej ale od tego gówna wychodzą mi syfy i dostaje ****icy.Dlatego chciałbym spróbować kuracje tylko deką i [...]
witam, mam 18 lat, 172 cm wzrostu, waże 54kg. niby wszystko fajnie, wygladam calkiem ok, ale mam problem z dolnymi partiami brzucha gorna czesc jest ladnie umiesniona, bo cwicze na wf+ w domu nozyce poziome, brzuszki takie z jednoczesnym unoszeniem nog do klatki piersiowej(i nie kladzeniem ich na podlodze podczas serii), ale pod pępkiem mam [...]
[...] poniewaz potrzebuje pieniedzy, a mp4 jest praktycznie nieuzywana (nieudany prezent :p). Mozliwy odbior osobisty w Gliwicach (oraz w Pyskowicach), mozna sobie wszystko ladnie sprawdzic, zeby nie bylo problemow :) gg: 6170606 Gdyby ktos byl zainteresowany moge wrzucic rl fotki, trz troche pozno to nie za bardzo mi sie chce robic, ale mp4 [...]
[...] .Glownie chodzi mi o to ze sobie tak skacze jak nie moge to zdejmuje troche i robie wiecej powt potem dokladam i znaow mniej i tak caly czas tzn do ok 20 seri... robie tylko lawke plaska...co do techniki to robie ruch do polowy od klatki i dynamicznie z lekkim odbijaniem(nie tyczy sie 2 powtorzen)... sila idzie wg mnie ladnie Prosze o opinie
Siema byki od paru dni nurtuje mnie taka mysl, doscy dziwna co wyjdzie bardziej na "zdrowie" przy takim cyklu: 1-9 susta 250 e5d, e4d 1-4 meta 20mg 7-12 winko 30mg 1. czy lepiej bedzie normalnie zakonczyc cykl tak jak jest teraz. Odblok clomid i tamoxifen 2. czy moze dodac propa od 9 do 12 tyg ( albo jakos tak ) zeby zjesc z dlugich estrow [...]
